Lullaby for my baby
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硬い床に仰向けになり、
頭から腰までが一直線になっていることをイメージします。 全身の力を抜いたら5分感、その姿勢を持続してください。 背骨のS字カーブが正しい位置に戻り、首・肩の負担を和らげます。 
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by healthfarm
| 2012-10-10 17:23
たばこに含まれる有害物質が体内に入ると、様々な障害がおこり、免疫力は低下してしまいます。
一酸化炭素が引き起こす慢性的な酸欠状態も原因の一つです。 体内で酸素が不十分になると、末端への栄養分の運搬や老廃物の回収機能が衰えます。 ニコチンが血管を収縮させ、血流を悪化させる。 白血球の一種で、免疫に関与する細胞である肺胞マクロファージの抗体産生機能を低下させる。 免疫を促進するタイプのリンパ球を減少させる。 唾液分泌を低下させる。 気管支や肺から異物を外へ吐き出す繊毛の働きを低下させる。 免疫力を高める働きを持つ、ビタミンCを消費する。
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by healthfarm
| 2012-10-01 00:53
あなたの食習慣を振り返ってみましょう。
今日の朝食は何時に、何を食べましたか？ 食べた物を書き出してましょう。タンパク質はふくまれていますか？ 食事の時間を意識していますか？ 食べた時間を思い出してみましょう。 1日目 朝食の時間： 時頃 昼食の時間： 時頃 夕食の時間： 時頃 2日目 朝食の時間： 時頃 昼食の時間： 時頃 夕食の時間： 時頃
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by healthfarm
| 2012-09-29 00:58
野菜から先に食べる
食物繊維は吸収に時間がかかり、血糖値の上昇を緩やかにする。 食事は「野菜から咲き」を心がけよう。 血糖値の急上昇を防ぐことは、糖尿病の予防にもつながる。 様々な食材をバランス良く 全ての栄養素は人間の体を作る元になっている。 また、栄養バランスが取れた食事でないと。体の中の時計遺伝子はしっかり働いてくれない。
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by healthfarm
| 2012-09-28 00:51
朝食にはタンパク質が必須！
時計遺伝子は約25時間周期。 放置しておくと毎日1時間ずつズレが生じる。朝食に摂るタンパク質は時計遺伝子のリセットボタン。 生体リズムを整えるのに、重要な栄養素。 GI値の低い食品でゆっくり吸収 血糖を急激に上げる食事は脂肪を増やし、善玉コレステロールを減らしてしまう。食品の血糖上昇指数「GI値」が低い食品を選ぼう。 高GI食品（70以上） 精白米・食品・うどん・コーンフレーク・もも・じゃがいも・とうもろこし・ 人参・パイナップル・すいか・ドーナツ・せんべい 低GI食品（55以下） 玄米・全粒粉パン・そば・はるさめ・大豆・葉野菜・りんご・いちご・肉類・魚全般・チーズ・ヨーグルト
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by healthfarm
| 2012-09-27 00:49
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